2 przerwy w

[...] 5/5 - wyj**alo mnie z papci... serio, chyba mocniejszy shit od venoma... 6.Ogólne odczucia 5/5 - kurla wyj**alo mnie to z butow dzisiaj. wzialem o 17 jeszcze czuje ze mocno siedzi w glowie, trening nog zrobiony,. ale serducho szalalo tak, ze musialem dluzsze przerwy robic... zdecydownaie jedna porcja dla zaawansowanych to za duzo dla mnie%)

[...] ćwiczeniu barków i innych partii już nie - Ciezki trening- kazdy to kocha, a jak czesto macie okres regeneracji? (jesli w ogole??) ¤ wakacje (około miesiąca albo dwóch przerwy), 2x święta okolo tygodnia przerwy, do tego dochodzi średnia jeszcze jedna tygodniowa przerwa w ciągu roku - Odzywki/ suplementy o nich sie nie zapomina, a czy tak [...]

TRENING (wczoraj): Baterie sie wyczerpaly, trening masakra, zarzadzam tydzien przerwy od silowni (do czwartku wlacznie). 1. Przysiady przednie (chwyt na krzyz): 40kg x10 60kg x5 80kg x5 100kg x5 110kg x3 120kg x3,5 zrzutka (poprzednio 110kg x9) planowalem 10 powt. ale caly dzen czulem ze sie nie uda, balem sie ciezaru, nogi mialem zmeczone [...]

To co ze mnie zostało po 10dni przerwy od siłki przy kuracji antybiotykowej, ale najgorsze, że jeszcze nie czuje sie najlepiej co by nie było jutro wracam do treningów zaczynam od klatki i biceps ^^ na luzaka, zdjęcia robione 10min temu, zjadłem 200g makaronu i 300g miesa wołowego w postacji spaghetti Myślę, że za 2 większe cajklony, bedzie juz [...]

[...] po treningu dbal oto zeby 4 godzinne okresy wengli nie nakladaly sie na siebie i zeby trening konczyl sie w godzinach po poludniowych bral ja tak przez 5 dni puzniej 2 dni przerwy znuw 5dni i 2 dni przerwy puzniej 2 tyg przerwy i odnowa podczas zarzywania insy zaobserwowal przy malych niedoborach wengli dreszcze pocenie sie szumienie w [...]

[...] Dzień 3 Triceps - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie - prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia Dzień przerwy Dzień 4 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko - wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim - [...]

Mój bardziej rozbudowany? Na każdą partię mięśniową przypada tydzień przerwy :) A czas regeneracji na moim poziomie jest raczej szybszy :P Do 2 - 3 dni. :) Ja też uważam, że mój jest lepszy, bo wiele ludzi korzysta z tego planu, a z planem trenera spotkałem się pierwszy raz, bo wiele ich w internecie znalazłem... A w kwestii odżywek ktoś może się [...]

[...] mu tak powiedział "ale bloki są ważne, a jakoś trzeba ćwiczyć mocny wyskok w górę, żeby sięgać najtrudniejsze piłki" :D Ale to już tak na marginesie ;p. Ja do Was z pytaniem - lepiej ćwiczyć tydzień w tydzień cały czas jednym ciągiem, czy lepiej powiedzmy 4 tygodnie ćwiczeń i 1 przerwy? Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-09-20 21:17:01

ZMIANE MASZ WIEC TYLKO WE WTOREK, CZWARTEK I PIATEK. WT: NOGI JAK OPISALEM CZW: NIE RUSZASZ BICEPSOW PT: PLECY: 1)polowiczne podc na drazku z obciazeniem. 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK(DZIEN WCZESNIEJ) 2)wioslowanie jednoracz 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK 3)martwy ciagidentycznie jak przysiady(opis wyzej), stosujesz wersje [...]

ZMIANE MASZ WIEC TYLKO WE WTOREK, CZWARTEK I PIATEK. WT: NOGI JAK OPISALEM CZW: NIE RUSZASZ BICEPSOW PT: PLECY: 1)polowiczne podc na drazku z obciazeniem. 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK(DZIEN WCZESNIEJ) 2)wioslowanie jednoracz 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK 3)martwy ciagidentycznie jak przysiady(opis wyzej), stosujesz wersje [...]

[...] Trening Przysiad 1. 28kg x12 2. 38kg x12 3. 48kg x12 4. 55,5kg x8 Martwy ciąg na prostych 1. 38kg x15 2. 53kg x12 3. 68kg x10 4. 78kg x5 5. 85.5 x5 +Brzuch wieczorem przerwy 30s miedzy seriami. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/12/12/12 Unoszenie nóg leżąc 20/15/12/14,5 Spięcia z 5kg na klatce 20/15/15 + kilka scyzoryków, nożyc [...]

[...] szybko spadło i serce się szybciutko uspokoiło, nawet czerwona nie byłam.. i w tym momencie mi odbiło %-) pomyślałam, że jak jestem taka dobra po 3 miesiącach całkowitej przerwy od aerobów, interwałów itp to na pewno poradzę sobie na cross ficie i to świetny pomysł żeby iść }:-(}:-( 3x 60s wykroki 60s swing kettlem 60s thrusters 60s brzuch [...]

[...] nogi, nauczyłam się aby czuć mocniej dwójki niż czwórki. Duże zakwasy mam, nie wiem jakbym dziś chodziła gdybym wczoraj zrobiła GB. Ciężko mi już bardzo, muszę mieć dłuższe przerwy, pamiętam o oddychaniu ale przy ostatnich powtórzeniach w serii kręci mi się w głowie. 3.Wyciskanie hantli skos 4*10 10x(2x8kg) 10x(2x8kg) 10x(2x10kg) 10x(2x10kg) [...]

[...] serii schodzę z ciężarem o 20% i robię na maxa Ciężar trochę obniżyłem, żeby progresować z tygodnia na tydzień, ale nie na tyle żebym nic nie czuł. Poza tym robię krótsze przerwy i wolniejsze ruchy. Stały ciężar: Dałem na sztangę taki ciężar którym jestem w stanie wykonać 8 powtórzeń i te 8 powtórzeń robię na następnym treningu z tym samym [...]

na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie 45-60 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-1 minuta -obciążenie zmienne- progresja we wszystkich ćwiczeniach w każdej serii 1<2<3 -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 2, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym [...]

jeszcze dwie zagadki na które odpowiedzi nie znalazłem w odżywianiu(albo są gdzieś głęboko zagrzebane) i w "treningu": Czy przerwy robić jedynie między ćwiczeniami z udziałem tych samych mięśni? Np. zrobię podciągnięcia na drążku, to od razu mogę zacząć brzuszki robić po tym? I czy najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia, czy seria ćw1, seria [...]

[...] sztangielka 5 max Prosze o pomoc z brzuchem bo nie wiem ile powtórzeń dać w tych gdzie nie napisałeś max. to są superserie? czyli 5 superseri 6 i 5 superseri 7? jakie przerwy miedzy superseriami i poszczególnymi ćwiczeniami w superseri. Ramiona 1. Uginanie sztangi stojac 4 (CW) 6/6/6/4 2. Docisk sztangi lezac na lekkim sosie w dol 4 [...]

21.09.2013! DT Trening 3 / Tydz. 1: Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń) Dzień 3. 1a. Wiosło sztanga - 18kg 1b. rozpiętki - 2x2kg / 2x4kg 2a wznosy ramion bokiem - 2x2kg 2b. wznosy łydek na dwóch nogach - 40kg 3a. Uginanie ramion młotkowe - 2x4kg / 2x5kg [...]

[...] esceven, tran przyprawy-czosnek, cebula,imbir,kurkuma, bazylia, tymianek dzisiejsze ćwiczenia-rozgrzewka 10 min orbi 5 min ogólne cw 1 gigantseria 4x10 powtórzeń, 90s przerwy po gserii 1a.wyciskanie sztangielek skos 4x10z7,5kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 4x10z7,5kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)1x10z5kg potem [...]

DT 2/10 miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffa20aae8cac4951849a364eacc7ccc8.JPG Trening B. 2x 12 powt/60s przerwy, orbi 10 min i 5 min ogolna dzisiaj cwiczylam w domu A. Martwy ciąg 10x30kg-rozgrzewka, 12x40kg, 12x 45kg(mam za krotka sztange i tylko tyle zmieszcze) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x z 15kg, 9x z 17,5kg B2. wioslo sztanga 12x15kg, 12x [...]